Comment commencer la rentrée en douceur ✨
À l'approche de la fin de l'été… l’annonce de la rentrée peut déclencher une série de sentiments contrastés, allant de l'excitation à l’inquiétude ! La rentrée des enfants, le retour au travail ou encore la pression d'un « nouveau départ » peuvent vite devenir lourds à porter.
alors comment traverser cette période avec sérénité et douceur ? Alors non, il n’existe pas de recette magique… mais une petite dose de discipline peut réellement apporter des bénéfices tangibles, tant sur le plan physique que mental
Voici 5 conseils, qui vous guideront pour éviter le stress et prolonger l'effet des vacances, tout en assurant une transition plus apaisée vers la rentrée.
#1 Posez ses intentions pour la rentrée
Rien de tel qu’un petit moment d’introspection pour faire le point sur là où nous en sommes et surtout… là où nous souhaitons aller ! Poser ses intentions, c’est se donner l’opportunité d’avoir un carnet de route, une direction vers laquelle tendre. Il s’agit de définir consciemment les directions, les attitudes et les objectifs que vous souhaitez poursuivre.
Plus qu'une simple liste à cocher, vos intentions englobent la manière dont vous voulez vous sentir, les valeurs que vous voulez incarner et cela induira également les changements que vous voulez apporter dans votre vie. Quelques questions à vous poser :
Comment est-ce que je veux me sentir pour cette rentrée/ cette année ?
Quels sont les domaines de ma vie que je souhaite améliorer ?
Quels sont les aspects de ma vie qui me procurent du bien-être et de la satisfaction ?
Quelles sont les tâches ou les engagements qui sont absolument essentiels pour moi ?
Quelles attitudes ou valeurs est-ce que j’aimerai incarner davantage ?
Quelles expériences positives est-ce que je désire créer ?
Vos intentions vous aideront à garder le cap, à guider vos décisions et vos actions quotidiennes en vous aidant à rester aligné(e) sur ce qui est vraiment important pour vous 💖
#2 Anticiper et organiser la rentrée en amont
Avec vos intentions posées, vous pouvez maintenant lister vos priorités et vos tâches prioritaires plus simplement. L’idéal est tout poser par écrit 📝 Le simple fait d’écrire, de poser les choses que vous avez en tête sur papier, va déjà vous permettre de gagner en espace mental et en clarté.
Il est maintenant temps de prévoir des blocs de temps dans votre agenda pour ces tâches, en les prenant une par par une et loin de toutes distractions qui pourraient vous détourner de votre but, comme par exemple répondre à des textos, messages whatsapp ou encore scroller instagram !
#3 Prendre soin de son sommeil et de son assiette pour un équilibre physique et mental
Le retour à une routine régulière de sommeil aide à réduire le stress. Il est normal que nos horaires deviennent plus flexibles durant les vacances, et nos nuits plus tardives (vive les mojitos sur la terrasse 🍹😋) Pour retrouver un rythme serein, nous vous invitons à établir un horaire de coucher avant minuit , même le week-end. Avant de vous coucher, n'hésitez pas à mettre en place un environnement propice au sommeil, en éloignant les écrans au moins une heure avant de vous glisser sous les draps. Pensez également à des exercices de relaxation ou quelques postures de Yin Yoga pour favoriser un sommeil réparateur.
De manière globale, l’alimentation joue également un rôle crucial pour un bon équilibre. Choisir des aliments riches en nutriments et peu transformés, est une stratégie clé pour soutenir votre corps et votre esprit 🥕. Les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les sources saines de graisses fournissent à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Ils peuvent améliorer votre concentration, votre clarté mentale et votre niveau d'énergie, vous aidant ainsi à rester concentré(e) et calme, même lors des journées les plus chargées !
Pensez également à maintenir une bonne hydratation 💧 pour que votre corps et votre esprit soient bien équipés et vous donnent les moyens de fonctionner au meilleur de vos capacités.
#4 Faire de la place pour des moments de pauses
N’oubliez pas de respirer 😜
Pensez à intégrer régulièrement des petits moments de pause : il peut s’agir d’aller marcher quelques minutes entre midi et deux, de vous lever pour vous aérer toutes les heures ou toutes les deux heures si vous êtes assis.e derrière un bureau toute la journée…De pratiquer une activité qui vous fait du bien ou bien simplement vous offrir le temps de déguster en conscience une bonne tasse de thé.
Des petits exercices peuvent vous aider au cours de la journée :
La respiration consciente : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle. Sentez l'air entrer et sortir de vos narines et observez votre ventre se gonfler et se dégonfler naturellement. À chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention à votre respiration. Cette pratique régulière vous aidera à vous ancrer dans le moment présent, évitant ainsi la dispersion et la rumination dans vos pensées.
La technique du "scan corporel" : asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et focalisez-vous sur chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds. Remarquez les sensations et les tensions présentes. Si vous repérez des zones tendues, prenez quelques respirations profondes pour les relâcher.
#5. Fixez des limites pour préserver votre énergie
La rentrée peut entraîner une surcharge d'activités. Parfois nous avons tendance à vouloir en faire beaucoup, pour faire plaisir aux autres. Parfois nous aimerions pouvoir tout faire - mais nous n’avons pas forcément le temps, l’énergie pour le faire !
Savoir dire non n’est pas un acte égoïste, au contraire. C’est surtout oser enfin se dire “oui” à soi-même 🌹. Nous vous invitons à rester à l’écoute de votre propre voix intérieure (notamment à travers ces moments de pause) pour reconnaître et établir vos limites anfin de prioriser votre bien-être.
Cette pratique de fixer des limites s'applique à tous les domaines de votre vie, que ce soit personnel, social ou professionnel. Il s'agit d’apprendre à vous affirmer pour éviter de vous laisser submerger par les attentes des autres ou par une charge excessive de travail. Si vous souhaitez aller plus loin dans cette démarche, Sofia notre psychologue vous offre un espace d’écoute et d’expression au cabinet et Sabrina notre Kinésiologue vous accompagnera quant à elle, à travers une approche plus corporelle.
En intégrant ces quelques conseils dans votre quotidien, nous sommes convaincues que vous aborderez la rentrée avec plus de confiance et de sérénité. Souvenez-vous que chaque petit pas compte, et que c’est paradoxalement souvent en ralentissant, que l’on parvient à aller plus vite et à être plus efficace dans nos emplois du temps :)
Mamaë vous accompagne avec plaisir pour une rentrée sereine 🕊️ avec son équipe de praticiennes en médecines douces mais également grâce à des cours réguliers dans son studio Yoga et Gym douce à Strasbourg.
Prenez soin de vous.
Nous vous retrouvons sur les tapis très prochainement, avec l’ouverture des inscriptions pour les cours dès le 1er septembre, juste ici :
